Allá vamos...

Una Ultramaratón (también llamada distancia ultra) es un recorrido mayor que la longitud de un maratón (42,195 kilómetros).

Hay dos tipos de eventos de ultramaratón: los que cubren una distancia determinada, y los acontecimientos que tienen lugar durante el tiempo específico.

Las distancias más comunes son 50 km, 50 millas (80 km), 100 km y 100 millas (160 km). Otras distancias y/o tiempos incluyen carreras de 24 horas y las carreras de varios días conocidas como Carrera Multidía de 1000 kilómetros o incluso más tiempo.

El formato de estos eventos y los cursos varían desde circuitos a varias vueltas (algunos tan cortos como una pista de 400 metros), carreras de punto a punto por caminos o senderos, o atravesar un terreno. 

Muchas ultramaratones, sobre todo las de desafíos, presentan obstáculos severos, tales como las inclemencias del clima, cambio de elevación, o lo accidentado de los terrenos.

Los acontecimientos sincronizados se extienden desde 6, 12, y 24 horas hasta 3 y 6 días, conocidos como Eventos Multi-día. Estos eventos generalmente se realizan en una pista o un curso corto de un camino, a menudo de una milla o menos.

Ultra 2013

Qué se siente al correr un MARATÓN

Qué se siente al correr un MARATÓN 

El inicio 
Antes de correr los 42k 195 mts. 

Además de la preparación física, la alimentación correcta e hidratación previas, sería adecuado saber las capacidades del corredor a través de un monitoreo al cuerpo.

Así de puede conocer si el corredor consume correctamente glucosa, glucógeno y lípidos es decir los combustibles que dan la energía para completar una prueba tan desgastante como el maratón. 

Con ello se puede prevenir, que al correr el maratón, se caiga en la pérdida de la energía, calambres e incluso desmayos o desvanecimientos por insuficiencias respiratorias o cardiacas. 

Familiarízate
Aminoácidos: Componentes de las proteínas que el cuerpo necesita para reponer las células que mueren.

Glucógeno: Formado por glucosa esta sustancia se almacena en músculos e hígado, y es la que permite cubrir distancias de alrededor de 30 kilómetros

Glucosa: Este tipo de azúcar es utilizada por el cuerpo para esfuerzos cortos e intensos, de tipo anaeróbico

Ácido Lactico: es un producto orgánico que ocurre naturalmente en el cuerpo de cada persona. Además de ser un producto secundario del ejercicio, también es un combustible para ello. Se encuentra en los músculos, la sangre, y varios órganos.

Qué se siente al correr un MARATÓN k0

Qué se siente al correr un MARATÓN 

Km 0

Desde que arranca una carrera se empiezan a gastar lípidos, glucosa, glucógeno y aminoácidos. Hay un estímulo en el organismo, hormonal, metabólico, que provoca que todos estos se empiecen a consumir al mismo tiempo, pero los primeros que llegan, los más rápidos en degradarse suministrando energía son los carbohidratos, principalmente glucosa.

Qué se siente al correr un MARATÓN k1

Qué se siente al correr un MARATÓN 

Km 1 

En la primera etapa hay una pérdida de glucógeno y una gran utilización de glucosa en la sangre, y tendríamos la glucólisis, proceso por el cual se obtiene energía a través del metabolismo de la glucosa. Hay una gran cantidad de ácido láctico como producto de esta utilización de glucosa, y ese ácido o lactato en la sangre indica que se está haciendo un gasto muy fuerte de energía.

Qué se siente al correr un MARATÓN k4 a 5 k5

Qué se siente al correr un MARATÓN 

Km 4 a 5

La grasa tiene que salir del tejido graso o del hígado para alcanzar la sangre y llegar a los músculos que se van a utilizar, en un proceso que es lento, pues es muy difícil movilizarla. Pero ya para este momento de la carrera se instala de lleno el proceso degradación y utilización de la grasa, y se detiene parcial o totalmente la utilización de glucosa.

Qué se siente al correr un MARATÓN k6

Qué se siente al correr un MARATÓN 

Km 6

En esta face intermedia estamos degradando fuertemente ácidos grasos. Estos ácidos grasos también tiene un metabolismo parcial, como el del glucógeno, dejando ácido láctico, y aquí empiezan, en esta degradación parcial, a acumularse cuerpos cetónicos, que son los responsables del dolor muscular, la fatiga, los calambres y demás molestias del corredor.

Qué se siente al correr un MARATÓN k20

Qué se siente al correr un MARATÓN 

Km 20

Cuando llegas a este km . El organismo de un corredor bien entrenado sabrá cómo eliminar los ácidos lácticos y cuerpos cetónicos, y, si no lo hace efectivamente, a los 20 o 30 kilómetros tendrá una fatiga metabólica que lo hará defenderse debido a las molestias mencionadas anteriormente.

Qué se siente al correr un MARATÓN k30 al k35

Qué se siente al correr un MARATÓN 

Km 30 al Km 35

En esta fase, el cuerpo vuelve a echar mano del glucógeno, de aminoácidos y se sigue utilizando ácidos grasos para poder terminar la última parte de la carrera. Eso que se llamaría "segundo aire" permite que un corredor pueda hacer un sprint con eficiencia en esos últimos dos o tres kilómetros que faltan para concluir la carrera.

Qué se siente al correr un MARATÓN K42

Qué se siente al correr un MARATÓN 

Km 42.195

Al terminar esta última fase, o mejor dicho llegar a la meta,

el metabolismo tiene que empezar a reajustarse para mantenerse

acorde en el esfuerzo físico. 

Un corredor tuvo que ir consumiendo algo de carbohidratos y 

líquidos durante el recorrido para lograr terminarlo.

Tips para correr...

Algunos Motivos 

Cuando una persona se inicia en esta actividad, consume un gran porcentaje de la energía almacenada en el organismo, ayudando a quemar ácidos grasos y a reducir tallas de una manera efectiva. Otra de sus cualidades es que el cuerpo se pone en acción sin la necesidad de seguir ritmos ajenos, y si se compara con otras actividades es la única modalidad con la cual los hombres alcanzan a consumir 280 calorías por hora, mientras que las mujeres consumen 242.

     Cada persona debe correr a un ritmo adecuado, sin que llegue a ser agotador. El ejercicio debe comenzar con cinco minutos a un ritmo medio para calentar y asegurarse de que los músculos y las articulaciones estén preparados para correr.

Año 2012

Se retoma la ruta.  

Cada semana se actualizará  este blog  con noticias  sobre los corredores   tips y rutinas

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